wegle przed

Ja uważam, że nie dla każdego jest taka dieta. Mój facet czuje się na niej idealnie i całe jego węgle to banan po treningu i pół woreczka ryżu przed. Ja bym nie mogła wytrzymać....

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

czyli ten posiłek o 14:30 dać przed treningiem, a jogurt naturalny wsadzić o 14:30? ten gulsz jest z piersi z kurczaka wiec to bedzie to a trening ja kończe przeważnie tak między 20 a 21 więc zaraz po siłowni posiłek, myje sie i ide spać więc dać sam twaróg? ale to chyba zły pomysł a co ty na to gdybym dał twaróg z makaronem? węgle i białko w [...]

1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. --> Gdzie masz zdrowe tłuszcze i źródło białka? 2 posiłek: - sałatka warzywna ze śmietaną ->>>>>>>> jak niżej 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. ->>>> O mój Boże... Co do gainera to nie znam skłądu wiec trudno sie wypowiedzieć. [...]

Obliczyłem sobie całkowitą przemianę materii i wyszło mi 2800kcal. Przy diecie redukcyjnej odejmuje się 300-500 kcal, ja odjąłem 500, więc przy diecie muszę dostarczać organizmowi 2300 kcal. Ilość składników: - białko - 160g/640kcal - węglowodany - 240g/960kcal - tłuszcze - 80g/700kcal 1. śniadanie - 35% dziennego zapotrzebowania 2. II śniadanie [...]

Ok. Czyli 6 posiłków i w każdym białko+węgle(warzywa)+tłuszcz, warzywa po i przed treningiem, tłuszcze nie w okołotreningowych i cheat meal w sobotę np.? jako jeden posiłek ten cheat meal a reszte 5 w sob normalne, czy cały dzień cheat? Nie bardzo rozumiem jak powiedziałaś ''rozkład posiłków nie interesuje''

[...] jest ci trudno rozlozyc go na 4 posilki to smialo dawaj rowniez do potreningowego. Tylko jedz warzywa , nie zaluj sobie W ta "sobote" jesz caly dzien inne wegle taki cheat day (to nie przymus ale mozliwosc)ale koniecznie dbaj by w ten dzien przekroczyc 2000kcal To wazne by twoj metabolizm nie usnal Jak lubisz nizsza wage to [...]

Stwierdzam iż w moim przypadku dieta carb cycking jest niewypałem. A przynajmniej na razie. Jak każdy- mam niedużo czasu, jeszcze doszedł mi kurs prawa jazdy, czasem w ogóle nie ma mnie na kompie by moc sięgnąć do dziennika posiłków stąd ta metoda skazana jest u mnie przynajmniej teraz na niepowodzenie. Zdecydowałam się wrócić do tamtej, która [...]

NIE BIEGAJ NA CZCZO!!dieta lipna brak tluszczy,za duzo wegli prostych,wegle na redukcji do sniadania przed/po treningu Posilek I (6.00) Platki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 366 Mleko 2% 250ml 8.5 5 12.2 125 Papryka czerwona 0.6 0.2 2 12 gdzie bialko?dodaj np.jajka,troche oliwy Posilek II (10.00-11.00) 2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118 2 [...]

[...] czyli prawie 2x ciezar mojego ciala. Fakt kiedys wrzucalem tutaj diete z duza iloscia wegli, wtedy wazylem kilka kg mniej, lecz problemem byly wzdecia, gdy ograniczylem wegle, problem minal, kolejna sprawa jak walne cheal meala, ostatnio jakies spagetti, to wzdecia byly, nie wiem czy od ilosci pochlonietego zarcia, czy od duzej ilosci wegli.

Ja bym po treningu dał pierś z węglami, bez żadnych warzyw i tłuszczy. Przed treningiem daj udko, węgle i warzywa. Osobiście okołotreningowo jako źródło białka jadłbym tylko cycka, żeby do minimum ograniczyć tłuszcze. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-10 17:39:15

Wiem o tym, ale chciałem wiedzieć czy te węgle 2h przed snem mogą być...

Białko, węgle, jakies BCAA, o to nie pytałem bo z tym nie mam wwątpliwości. Skoro kurczak nie zaszkodzi na cyklu to białka i inne uzupelnieneia diety też nie. Bardziej chodzi mi o 1,3d, betalanine, cytrkuline, aakg... W przypadku wystapienia gino kurujemy się nolvadex, czy w takim wypadku nalezy przerwac cykl? Kilka lat temu miałem problemy z [...]

rozkład : białka, tłuszcze, węglowodany na kg? Na pierwszy rzut oka to: w śniadaniu brak węgli, w 2 posiłku pół paczki czyli 200g? ;o poza tym brak warzyw i źródła zdrowych tłuszczy, mleko zamień na inny rodzaj białka pełnowartościowego, 3 posiłek ok, 4 posiłek to porażka (brak białka pełnowartościowego węgli złożonych, warzyw i zdrowych tłuszczy [...]

Właściwie teraz już tego problemu nie będzie ,ponieważ przechodzę o kategorię wyżej do 110kg. Przedtem na tydzień przed zawodami ograniczałem węgle,ale nie odstawiałem. Dodatkowo po każdym treningu dodaję 15-20 minut stepera lub roweka. Przed treningami dodatkowa aspirynka i w trakcie mała kawa. Dobrze tez działa piwko dzień przed startem. [...]

Byłem na wysokich tłuszczach przed cheatami węgle praktycznie zero bo chciałem wejść w ketoze, teraz mam taką samą kalorykę tylko tłuszcze do 45g reszta węgle

po treningu węgle (np carbo) ale wlicz je do bilansu, co za tym idzie obetnij prtzy innych posiłkach, nalepiej ostatnim przed snem jesli masz w nim węgle i jesli nie jest tyo posiłek zarazem potreningowy

Przed snem nie powinno się jeść ww ze względu na to, że węgle te nie będą spalone (brak ruchu) i pójdą na pewno w tłuszcz. Możesz jeść węgle jeśli będzie to twój ostatni posiłek, a wcześniej miałeś jeszcze siłkę albo inny trening i twój organizm potrzebuje tego. Co do białek to je się je po to aby zatrzymały one w pewien sposób nocny proces [...]

Witaj Tytułem wstępu: ćwiczę na siłowni już od około 10 lat z tym, że przed rozpoczęciem tego cyklu redukcyjnego miałem przerwę blisko rok. Ponieważ ćwiczę "na czysto" spadków jakiś drastycznych nie było. Do szczupłych nie należałem i nie należę. Przed rozpoczęciem cyklu ważyłem blisko 85 kg po cyklu (bo już go konczę) 82 kg. Wzrost 176 [...]

śniadanie 7:30: 2 kromki (2x 50g) z szynką lub kromka z szynką plus jajko lub jajecznica z 3 jaj z pestkami słonecznika II śniadanie: i tu mam problem bo wypadałoby wetknąć jakieś 2 małe posiłki tak o 9 z minutami i po 11... zawsze o 9 jadłam jakiś serek wiejski lub jogurt bez cukru, później przed obiadem jakiś owoc lub warzywo - w pierwszym [...]